老人练太极拳是挺好的养生方式，但确实有些门道得摸清楚。我练了这么些年，也看过不少身边的朋友因为不注意出了问题，今天就跟大家唠唠我的心得。
先说说准备吧。练拳前一定要热身，可别小看这步骤。我们年纪大了，关节本来就僵硬，直接上来练容易拉伤。花个5-10分钟，活动活动脚踝、转转膝盖、扭扭腰，让身体热起来。时间上，我觉得清晨日出后或者傍晚空气好、也不那么晒，比较合适。别吃饱了练，也别空着肚子，吃几片饼干、喝点豆浆垫垫肚子就行。
正式练的时候，动作一定要慢，要匀。太极拳讲究“用意不用力”，不是让你去使劲，而是意念引导动作。速度快了容易呼吸急促、心跳加快，对我们心血管不好。架势高低很重要，特别是我们新手或者体质弱点的，架子高点儿，大腿略高于水平就行，像坐高凳一样，别一味追求低架，那样膝盖压力太大。做弓步、马步这些动作时，膝盖千万别超过脚尖，不然膝关节受力能大好几倍，容易受伤。
呼吸也得注意，自然呼吸就好，别刻意去“气沉丹田”或者憋气，那样容易头晕、心慌。动作和呼吸配合不上就先专注动作，慢慢来。还有啊，场地要平坦、防滑，别在坑洼或者湿滑的地方练，万一摔了可不是小事。穿双软底、防滑的鞋，比如太极鞋或者运动鞋，别穿硬底皮鞋。
练拳时间也得控制好，每次20-40分钟就挺合适，微微出汗就行，别练得精疲力尽。累了就停下来歇歇，别硬撑。要是练的时候觉得头晕、胸闷、关节疼，赶紧停，*，别不当回事。有高血压、心脏病这些慢性病的，最好先问问医生能不能练，哪些动作得避开。
练完之后也别马上坐下，慢走几分钟，拍打拍打手臂、腿部的肌肉，帮助放松。注意保暖，暖，别让风直吹，是练完出汗毛孔张开的时候，容易受凉。
膝盖疼是很多老伙伴会遇到的问题。*。如果只是轻微酸胀，可能是没热身好或者动作不太到位，注意就行。要是疼得厉害，害，甚至肿了，赶紧停练，练，休息几天，热敷或者贴点膏药。要是还不见好，或者疼得走不了路，那得上医院看看，别耽误了。记住，太极拳是养生的，不是伤身的，练对了是强身健体，练错了就得不偿失了。
