盖尔奇
很多人一进健身房就想上重量、玩花活，结果没练几天就肩膀疼、腰酸、膝盖咔咔响。像颈后杠铃推举这种动作，看着挺帅，其实对肩关节要求极高，普通人肩活动度不够，硬做很容易造成肩峰撞击，时间久了可能得肌腱炎。还有那种“倒水式”侧平举，故意把手肘抬得比肩膀高，还往耳朵方向靠，这等于把肩峰下空间直接压死，长期这么练，肩袖损伤跑不了。
反手卧推也一样，虽然有人说能更好刺激胸肌，但手腕和肩关节压力特别大，尤其你要是平时就有圆肩、含胸的问题，做这个动作基本就是给肩膀找麻烦。杠铃直立划船更离谱，提拉过程中杠铃贴着身体往上走，小臂内收角度太小，肱骨头会直接顶到肩峰，咔咔响不是酷，是磨损。
老年人更要小心，别看别人做仰卧起坐就跟着练，快速起身对腰椎间盘和颈椎都是巨大负担，加上骨质疏松，搞不好一个动作就骨折。冬天血管收缩，突然来个蛙跳或者大重量硬拉，血压蹭一下飙上去，心脑血管出问题可不是闹着玩的。还有健身时习惯憋气发力，这叫瓦氏动作，胸腔压力猛增，高血压的人可能当场就头晕眼花。
高度近视的朋友也别跟风去蹦极，高空下坠那一瞬间眼压剧烈波动，视网膜可能直接脱落，真不是吓唬人。健身不是比谁胆子大，而是看谁练得聪明、练得长久。
月落乌啼
动作再炫酷，也得先问问自己的身体受不受得住。避开这些高风险动作，不是怂，是对自己负责。安全练下去，才能真正变强。
盖尔奇
很多人一进健身房就想上重量、玩花活，结果没练几天就肩膀疼、腰酸、膝盖咔咔响。像颈后杠铃推举这种动作，看着挺帅，其实对肩关节要求极高，普通人肩活动度不够，硬做很容易造成肩峰撞击，时间久了可能得肌腱炎。还有那种“倒水式”侧平举，故意把手肘抬得比肩膀高，还往耳朵方向靠，这等于把肩峰下空间直接压死，长期这么练，肩袖损伤跑不了。
反手卧推也一样，虽然有人说能更好刺激胸肌，但手腕和肩关节压力特别大，尤其你要是平时就有圆肩、含胸的问题，做这个动作基本就是给肩膀找麻烦。杠铃直立划船更离谱，提拉过程中杠铃贴着身体往上走，小臂内收角度太小，肱骨头会直接顶到肩峰，咔咔响不是酷，是磨损。
老年人更要小心，别看别人做仰卧起坐就跟着练，快速起身对腰椎间盘和颈椎都是巨大负担，加上骨质疏松，搞不好一个动作就骨折。冬天血管收缩，突然来个蛙跳或者大重量硬拉，血压蹭一下飙上去，心脑血管出问题可不是闹着玩的。还有健身时习惯憋气发力，这叫瓦氏动作，胸腔压力猛增，高血压的人可能当场就头晕眼花。
高度近视的朋友也别跟风去蹦极，高空下坠那一瞬间眼压剧烈波动，视网膜可能直接脱落，真不是吓唬人。健身不是比谁胆子大，而是看谁练得聪明、练得长久。
月落乌啼
动作再炫酷，也得先问问自己的身体受不受得住。避开这些高风险动作，不是怂，是对自己负责。安全练下去，才能真正变强。