【1分钟的中高强度锻炼就能延寿】《柳叶刀·公共卫生》刊文称，进行中高强度间歇训练能降低死亡风险，即使是锻炼1分钟也有效：1~3分钟，死亡风险降低34%；3~5分钟，死亡风险降低44%；5~10分钟，死亡风险降低52%。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，高强度短间歇训练（HIIT），特点是强度大、需要间歇时间，以下均属此类运动，可以利用碎片时间动起来：
开合跳：跳起时，双 腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双 腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
高抬腿跳：保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。
交叉跳蹲：以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。（来源：生命时报）
